Hygiène et Santé

Hygiène et Santé

  Hygiène et Santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme ou au Centre Médico-Sportif ou en consultant son médecin traitant.

Licence pour les petites catégories 3 jours
VILLEBON SF 14 jours
Reprise du championnat seniors 14 jours
Thomas Schmidlin est devenu membre 16 jours
VILLEBON SF et 3 autres 17 jours
REPRISE DES ENTRAINEMENT POUR LES JEUNES 29 jours
Finale coupe du monde 2018 1 mois
Demi finales coupe du monde 2018 1 mois
Quart de finale Coupe du Monde 2018 1 mois
Fin de Saison 2017/2018 et Phase finale coupe du monde 2018 1 mois
Tournois du Samedi 23 et Dimanche 24 Juin 2018 2 mois
Tournois de Samedi 16 et dimanche 17 Juin 2018 2 mois
Classement ligue 1 et Nouvelle page 2 mois
Classement par groupe coupe du monde 2018 et 2 autres 2 mois
Finale coupe de l'Essonne +45 2 mois

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